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戴空顶帽、背部朝阳、甩开手行走

午间散步能强肾
2013-07-16 09:18:02   来源:生命时报    点击:

散步是适合老人的运动。有的老人喜欢在空气清新的早晨散步,有的老人喜欢晚饭后散步。从中医学角度看,选择阳光充足的午间散步,可以采阳补肾,强身健体。

  散步是适合老人的运动。有的老人喜欢在空气清新的早晨散步,有的老人喜欢晚饭后散步。从中医学角度看,选择阳光充足的午间散步,可以采阳补肾,强身健体。
 
  中医认为,从午夜11点,人的阳气开始初生,并逐渐增强,到正午11点,阳气最旺盛。而此时,也正是一天中自然界阳气最盛的时候,人体内的阳气跟自然界一样达到相对旺盛的状态,如果此时外出散步,则可以吸收自然界阳气,温煦体内的阳气,从而起到采阳补肾的作用。
 
  由于随着年龄增长,身体阳气渐趋不足,不少老人身体虚弱,怕冷、疲劳、腰膝酸软冷痛、气短乏力、夜尿多。所以,午间散步采阳法尤其适合有上述症状的老人。阳气不足,对健康有很多负面影响。因此,经常感到精力不济、爱打瞌睡的年轻人也可尝试午间散步,对保持旺盛精力十分有利。
 
  正午阳光剧烈,因此一定不能直接暴晒。午间散步时最佳姿势是,背部朝阳,暴露手心、甩开双手行走;散步时的速度不急不缓,以感觉温暖舒适、微微出汗为宜,时间30~45分钟。
 
  散步时,以不同的部位采阳,可以达到不同的效果。“头为诸阳之首”,是所有阳气汇聚的地方。百会穴位于头顶正中,是晒太阳的重点,采阳可以通畅百脉、调补阳气;老人可选择佩戴空顶帽,能让阳光照射头顶,又不会晒伤脸部皮肤。人体腹为阴,背为阳,散步时以背朝阳可以调理脏腑气血。失眠老人,如果散步时以手心朝向阳光,可以清心安神,调节睡眠。▲(黑龙江省医学会老年病学会委员 田晓彦)
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